"뱃속"의 지방을(내장지방) 빼는 "올바른 다이어트 방법"

일반적으로 배가 나온 사람이 다이어트를 한다면 식사를 줄여서 몸무게를 줄이는데, 우리들이 알고 있는 다이어트로 살을 빼게 되면 지방이 빠지는 게 아니고 근육이 빠지게 된다. 이러한 다이어트는 요요현상으로 다시 빠진 근육만큼 지방이 느러어나게 된다,

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마른비만과 대사증후군

마른비만과 대사증후군

 마른비만과 대사증후군운동 없이 다이어트를 하게 되면 근육이 빠지고 마른 비만으로 가는 길이기도하다. 이런 상태의 몸으로 나이가 들어가게 되면 조금만 움직여도 힘들고 아픈 곳이 생겨 또한 지방이 많아지면서 내장 지방까지 가는데 이렇게 되면 성인병 당요, 고지혈증, 등의 대사 질환까지 일으키게 되는데, 다이어트를 하고 결과적으로 몸무게가 줄었다고 할 때 이때 체성분 검사를 하게 되면 지방은 늘어나고 근육은 빠져서 결국은 건강이 더 나빠지는 것이고 이러한 상태로 가면 결국 마른 비만, 대사증후군의 질환으로 간다.

 

이렇게 먹으면

이렇게 먹으면 지방을 축적하게 된다 결국 먹는게 그만큼 중요하다. 가장 중여한 것은 식습관이다 올바른 식습관은 정제된 탄수화물을 덜 섭취함으로 인해서 정제된 탄수화물이란. 곡물의 겉표면을 갈아내어 이러한 식재료로 밥을 먹는 것이고 이는 식사를 할 때 인슐린을 과다하게 생산하고 결국은 혈당을 낮추어서 지방을 축적하게 되고 이러한 식단으로 인해 마른 비만을 만들게 되고 이는 잘못된 다이어트가 된다.

다이어트 할떼

 

다이어트 할떼

 

다이어트 한떼 식사량과 운동의 비율은 7:3이다 그러나 운동만큼 더 중요한 것도 없다. 다이어트 시 운동을 하면서 근육량을 늘리고 지방을 줄여서 조절이 잘된 식사를 함께 해야지만 다이어트 효과를 볼 수 있다. 또한 운동의 가장 큰 역할은 운동을 하게 되면 기분이 좋아진다. 또한 식후에 바로 걷기 운동을 하는 것이 큰 도움이 된다. 걷기를 할 때 옆사람하고 간단히 말을 할 수 있는 정도까지, 짧은 시간에 고강도 운동을 일주일에 2,3회 정도 해주면 좋다.

 

현대인에게 건헐적 단식이 필요하다

 

현대인에게 건헐적 단식이 필요하다 우리의 소화기관은 밥을 먹으면 낮이고, 밥을 먹지 않으면 저녁이라고 생각한다, 이때 간헐적 단식이 도움이 되는데 이는 필요한 식사 습관이다, 또 좋은 방법은 잡을 제시간에 잘 자야 한다. 잠을 자는 동안 살이 빠진다. 또한 잠을 자지 않으면 코티솔이 분비된다. 영양소의 불균형이 다이어트를 망친다. 이는 몸의 균형을 망가지게 한다. 시중에 나와있는 건강식품이 나쁜 게 아니다.

 

균형 잡힌 식단 내장지방 감소를 위한 필수 요소

 

내장지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 고섬유질 식품인 채소, 과일, 통곡물은 소화에 도움을 주고 포만감을 유지시켜 과식을 방지합니다. 특히, 브로콜리, 사과, 귀리와 같은 식품은 내장지방 감소에 효과적입니다. 또한, 단백질이 풍부한 식품인 닭가슴살, 생선, 콩류를 포함시키면 근육량을 유지하면서 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 반면, 가공식품, 설탕, 고지방 음식은 피해야 합니다. 이러한 식품들은 내장지방 축적을 촉진할 수 있기 때문입니다. 

 

규칙적인 운동 내장지방을 태우는 효과적인 방법

 

내장지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동이 매우 중요합니다. 유산소 운동, 예를 들어 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 활동은 지방 연소에 효과적입니다. 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하여 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 또한, 근력 운동을 병행하면 근육량이 증가하여 기초 대사량이 높아지고, 이는 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다. 특히, 복부 근육을 강화하는 운동인 플랭크, 크런치 등을 포함시키면 내장지방 감소에 더욱 효과적입니다.

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실제로 건강식품을 섭취하고 섭취한 건강식품만 믿고, 운동이나 만이 움직이지 않는 게 더 나쁜 영향력을 주어 다이어트를 방해하고 포기하게 되는 것이다.