"근감소증"이 찾아왔을때 "대처하는 방법"에 대하여

나이와 관련된 골격근 질량의 감소인 근감소증을 다루기 위해 몇 가지 전략을 사용할 수 있다. 다음은 근감소증을 해결하는 방법에 대한 자세한 설명입니다

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규칙적인 운동

규칙적인 운동규칙적인 신체 활동은 근육량과 힘을 유지하는 데 중요하다. 역도나 체중 운동을 포함한 저항력 훈련은 특히 근육 성장을 자극하는 데 효과적이다. 주요 근육군을 대상으로 일주일에 최소 2~3회 근력운동을 하는 것이 좋다. 요가나 태극권과 같이 균형과 유연성에 초점을 맞춘 운동을 통합하는 것도 또한 유익할 수 있다.

단백질 섭취

 단백질 섭취 적절한 단백질 섭취는 근육 유지와 회복에 필수적이다. 노인들은 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 유제품, 콩류, 견과류와 같은 양질의 단백질 공급원을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다. 노인들에게 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 하루에 약 1.0~1.3g이다. 매 끼니 단백질이 풍부한 음식을 포함하여 단백질 섭취량을 하루 종일 고르게 분배하면 근육 단백질 합성을 최적화할 수 있다.

칼로리 균형 

칼로리 균형건강한 체중을 유지하는 것은 근감소증을 관리하는 데 중요하다. 과도한 열량 제한은 근육 손실로 이어질 수 있기 때문에 피하는 것이 중요하다. 적당한 열량으로 균형 잡힌 식사를 하는 것은 신체 활동을 위한 에너지를 제공하고 근육 보존을 지원하기 위해 필요하다. 개인의 필요에 따라 적절한 칼로리 섭취를 확립하는 데 도움이 될 수 있다.

비타민 D 및 칼슘

 비타민 D 및 칼슘 뼈 건을 위해서는 비타민D와 칼슘의 충분한 양이 중요한데, 이는 간접적으로 근육 기능을 지원한다. 지방이 많은 생선과 강화된 유제품과 같은 비타민 D의 식이 공급원을 햇빛에 노출시키는 것은 최적의 비타민 D 수준을 유지하는 것을 도울 수 있다. 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 강화된 식물성 우유를 포함한 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 권장된다.

호르몬 대체 요법

호르몬 대체 요법 어떤 경우에는 호르몬 대체 요법이 고려될 수 있는데, 특히 테스토스테론이나 성장 호르몬의 수치가 낮은 사람들에게 그러하다. 이 호르몬들은 근육 유지와 성장에 역할을 한다. 그러나 호르몬 대체 요법은 위험과 유익성에 대한 철저한 평가를 거친 후에만 의료 전문가의 지도 하에 추진되어야 한다.

약물치료

약물치료 단백동화 스테로이드, 선택적 안드로겐 수용체 조절제(SARMs) 또는 미오스타틴 억제제와 같은 특정 약물은 다른 개입이 성공적이지 않은 특정한 경우에 처방될 수 있다. 그러나 이러한 약물은 일반적으로 심각한 경우에 사용되며 잠재적인 부작용으로 인해 신중한 의학적 감독이 필요합니다.

정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진 정기적인 건강 검진은 근육량과 전반적인 건강 상태를 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 손실에 대한 우려를 개별 상황에 따라 개인화된 권장 사항과 지침을 제공할 수 있는 의사와 논의하는 것이 중요하다.

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비뇨생식증의 관리는 개인의 필요와 건강 상태에 맞춰져야 한다는 점에 주목할 필요가 있다. 따라서, 의사, 등록 영양사, 운동 전문가와 같은 의료 전문가와의 상담은 근감소증을 다루는 포괄적인 접근법에 필수적이다