식욕 억제 효과적인 방법에는 무엇이 있을까요? 봄이 되면 많은 분들은 옷차림이 가벼워질 것을 대비해 다이어트에 돌입합니다. 다이어트를 방해하는 요소 과연 무엇일까요? 다이어트를 하는 사람들에게 식지 않는 '식욕'은 최대의 적입니다. 아무리 운동을 열심히 하고 나서라도 식욕을 억제하지 못해 식단조력에 실패하는 분들이 많습니다. 오늘은 다이어트를 하고 계신 분들을 위해 알면서도 지키기 쉽지 않은 식욕을 비교적 손쉽게 떨어뜨릴 수 있는 방법을 알려드립니다.
식욕 억제 방법
다이어트는 식이 80%, 운동 20% 라는 말이 있듯이 열심히 운동을 해도 먹는 음식과 양을 줄이지 않으면 살을 뺄 수 없습니다. 다이어트를 실패하는 이유 중에 운동보다는 다이어트 식단을 잘 지키지 못하는 경우가 대부분입니다. 그럴수록 식욕 억제 방법을 통해 음식과 양 조절을 해 주어야 합니다.
양치질하기
배가 고플 때마다 양치질을 하면 식욕이 떨어지는 효과가 있습니다. 치약 속에 들어있는 성분이 식욕을 떨어뜨려 입맛을 없게 하는 효과가 있는데 도저히 못 참을 때 양치질을 하게 되면 훨씬 낫습니다.
녹차 마시기
식욕 억제가 안될 때 따뜻한 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 변비 예방은 물론 포만감도 느낄 수 있는데 녹차에 카테킨 성분은 체내의 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 식욕을 감소시키는 다이어트 효과까지 있습니다.
하루 30분이상 햇빛을 쬐고 명상하기
하루 30분 이상 햇빛을 쫴야 세로토닌 분비량이 부족하지 않게 유지될 수 있습니다. 땅을 밟고 걷는 행위 역시 세로토 분비를 촉진하기 때문에, 가만히 햇빛을 쐬고 있기보다는 산책을 추천합니다. 숨을 천천히 쉬거나 한숨을 쉬는 활동, 생각을 비우는 명상은 모두 세로토닌 분비량을 늘리는 방법입니다. 4초간 숨을 들이마시고 7초간 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬는 '478 호흡법'을 하면 도움이 됩니다.
식사에 20분 이상 투자하기
우리 뭄에는 포만감을 느끼게 한는 '랩틴'이라는 호르몬이 있어 위에 음식물이 들어가고 20분이 지나야 분비됩니다. 20분 내로 빨리 식사를 하면 렙틴이 충분히 분비되지 않아 음식을 과도하게 먹어도 배부름을 느끼지 못할 수 있습니다. 음식을 오래 씹고 천천히 먹는 게 식욕 억제 하는 방법입니다.
파랑이나 검정 계열 그릇 . 식탁보 사용하기
식욕을 낮추는 색의 식탁보를 깔거나 그릇을 쓰는 게 도움이 됩니다. 식욕을 낮추는 색은 파랑, 보라, 검정, 회색 계통으로 이 색은 쓰거나 상한 음식을 떠올리게 하기 때문이다. 반대로 빨강, 노랑, 주황색의 식탁보다 그릇은 피하는 게 좋습니다. 매콤 달콤한 맛을 연상시켜 식욕을 돋게 만들기 때문입니다. 패스트푸드점의 식품 포장이 주로 빨간색인 것이 이 때문입니다.
과일에서 밥.반찬' 순으로 식사하기
과일은 섬유질이 많아 포만감을 잘 느끼게 합니다. 따라서 과일을 먹고 식사를 시작하면 먹는 양이 줄어듭니다. 미국 코넬대학교 연구팀의 결과에 따르면 과일을 먼저 먹는 그룹이 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 그룹보다 칼로리를 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.
마사지하기
우리의 몸은 그 부위마다 제각각의 생체적 기능을 가지고 있다. 관자놀이나 미간을 가볍게 마사지하면 체내 세로토닌 농도가 높아집니다. 세로토닌이 높아지면 식욕이 줄어들어 식욕 억제에 효과가 있습니다. 식욕 억제하는 마사지는 다음과 같습니다. 이마 마사지하기, 귀 마사지하기, 발가락 마사지하기 등 30초씩 마사지해 주면 식욕억제에 도움이 된다.
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