꿀잠을 자게 하는 9가지 음식

꿀잠을 자게 하는 방법에 대하여 정리해 보도록 하겠습니다. 꿀잠을 자게 하는 음식에는 상추, 제리 대추차등 이 있고 여기에서는 그중 9가지 음식에  대하여 소개하도록 하겠습니다.

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상추

상추에는 락투신(lactucin)과 락투코피크린(lactucopicrin)이라는 성분이 들어있어 진정 효과와 최면 효과를 가지고 있습니다. 상추의 줄기를 꺾어보면 우윳빛의 액즙이 나오는데, 이 액즙에는 락투카리움(lactucarium)이라는 성분이 들어있습니다. 락투카리움은 알칼로이드 계열의 쓴맛을 내는 물질로 락투신과 함께 수면 유도 효과가 있습니다. 상추에 함유된 락투신과 락투세린 성분이 스트레스 수치를 낮춰주는 효능이 있어 스트레스 해소와 심신 안정, 숙면에 도움을 줍니다.

꿀잠을 자게 하는 9가지 음식

체리

체리에는 수면호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.특히 타트 체리에는 멜라토닌이 다른 체리 품종보다 20배가량 높아, 불면증 개선에 큰 도움을 줍니다. 체리 주스나 체리 농축액을 섭취하면 혈중 멜라토닌 농도를 높여 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 

꿀잠을 자게 하는 9가지 음식

대추차

대추에는 칼슘이 풍부하며, 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 대추차를 마시면 불안감과 초조함을 동반하는 불면증 개선에 도움이 됩니다. 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하여 숙면에 도움을 줍니다.

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우유

우유에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면 유도에 도움을 줍니다.우유에 함유된 칼슘과 비타민 D는 수면의 질을 높이고 불면증 개선에 효과적입니다. 따뜻한 우유를 마시면 체온 상승으로 인한 이완 효과로 숙면에 도움이 됩니다.

꿀잠을 자게 하는 9가지 음식

수박

수박에는 L-시트룰린이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. L-시트룰린은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고 근육 이완을 돕습니다. 수박의 수분 함량이 높아 체내 수분 균형을 유지하고 체온 조절에 도움을 줌으로써 숙면에 기여합니다. 수박에 함유된 라이코펜은 항산화 작용으로 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 

꿀잠을 자게 하는 9가지 음식

허브차

카모마일, 라벤더, 오미자 등의 허브차는 신경을 진정시키고 이완 효과를 주어 숙면에 도움을 줍니다.카모마일차는 아포겐(apigenin)이라는 성분이 GABA 수용체에 결합하여 진정 효과를 나타냅니다. 라벤더차는 라보노이드 성분이 신경 안정화에 도움을 주어 불안감 해소와 수면 개선에 효과적입니다.

꿀잠을 자게 하는 9가지 음식

견과류

견과류에는 트립토판, 마그네슘, 아연 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면의 질을 높입니다. 특히 호두와 아몬드는 수면 유도 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 견과류를 섭취

꿀잠을 자게 하는 9가지 음식

바나나

바나나에는 트립토판, 마그네슘, 칼륨 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면의 질을 높이고, 마그네슘과 칼륨은 근육 이완과 혈압 안정화에 도움을 줍니다. 바나나에 함유된 비타민 B6는 멜라토닌 생성을 돕고, 탄수화물은 트립토판의 뇌 내 흡수를 증가시켜 수면 개선에 기여합니다.

꿀잠을 자게 하는 9가지 음식

버섯

버섯에는 비타민 D와 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.비타민 D는 수면의 질을 높이고 불면증 개선에 도움을 주며, 셀레늄은 스트레스 해소와 면역력 강화에 기여합니다. 표고버섯, 느타리버섯 등의 버섯류는 수면 유도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

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이처럼 상추, 체리, 대추차, 우유, 수박, 허브차, 견과류, 바나나, 버섯 등 다양한 음식들이 수면의 질 향상과 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 음식들을 적절히 섭취하면 편안한 수면을 취할 수 있을 것입니다. 더 궁금한 점이 있으시면 언제든 말씀해 주세요.